原標(biāo)題：聚焦“全民健康生活方式宣傳月” 養(yǎng)成良好習(xí)慣 享受健康生活

9月是“全民健康生活方式宣傳月”，今年主題為“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。國家衛(wèi)健委發(fā)布核心倡議，強(qiáng)調(diào)通過減鹽帶動減油、減糖，實現(xiàn)清淡飲食，通過健康口腔、健康體重、健康骨骼，守護(hù)全生命周期健康。

宣傳月特別呼吁以家庭為單位行動起來，從日常三餐入手控制鹽分?jǐn)z入，共同關(guān)注體重管理、口腔衛(wèi)生和骨骼養(yǎng)護(hù)。為此，本報記者采訪我市3名相關(guān)專業(yè)醫(yī)生，他們通過實際案例講解養(yǎng)生知識，讓健康理念融入萬家生活。

常曬太陽適量運(yùn)動 骨骼更健康

□本報記者唐志梅 本報通訊員王曉軍

每天都堅持吃鈣片補(bǔ)鈣的孫女士怎么也想不到，65歲的自己居然只是幾聲咳嗽，就導(dǎo)致了腰椎骨折。9月10日，她在德州市第二人民醫(yī)院骨科門診，向接診醫(yī)生、該科主任賈延昭訴說著心中的疑惑。經(jīng)過骨密度檢測，報告顯示：孫女士患有重度骨質(zhì)疏松癥。

“很多人直到骨折了，才意識到骨骼健康出了問題?！辟Z延昭指出，在就診患者中，像孫女士這種因咳嗽、提重物、輕微磕碰導(dǎo)致骨折的患者為數(shù)不少。他介紹，骨質(zhì)疏松癥早期骨量大量流失，但因為沒有明顯癥狀，因此常被忽視。

在與接診患者交談時，賈延昭發(fā)現(xiàn)大部分人對骨質(zhì)疏松癥的防治存在諸多誤區(qū)。比如有人認(rèn)為吃鈣片可以補(bǔ)鈣，實際上缺少維生素D，導(dǎo)致鈣無法被人體吸收；有人認(rèn)為喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，實際上其中鈣含量極低，反而含有大量脂肪和嘌呤；還有人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥是老年人的“專利”，實際上年輕人如果長期缺乏運(yùn)動、缺少日曬、飲食不均衡，也會出現(xiàn)骨量減少；也有人不重視骨量篩查，待有癥狀后才發(fā)現(xiàn)自己已屬于重度骨質(zhì)疏松癥。

“定期篩查可早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，骨密度篩查是診斷該疾病的金標(biāo)準(zhǔn)?！辟Z延昭建議，65歲以上女性、70歲以上男性常規(guī)進(jìn)行骨密度檢查；50歲以上具有危險因素（如骨折史、長期使用糖皮質(zhì)激素）的人群也應(yīng)定期篩查。

賈延昭建議，日常應(yīng)保證足量奶制品、豆制品和深綠色蔬菜的攝入，尤其要避免飲用碳酸飲料，同時每天保持20至30分鐘日曬以促進(jìn)維生素D合成。每周進(jìn)行3至5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑等，有助于增強(qiáng)骨密度。

減肥應(yīng)拒絕極端節(jié)食

□本報記者滕璐 本報通訊員王琰

28歲的王女士為了快速減肥，連續(xù)1個月每天只吃一頓飯，餓了就靠水果和代餐粉支撐。起初體重確實掉了七八斤，可不久后，她不僅情緒低落、體力下降，還頻繁感冒。更讓她崩潰的是，恢復(fù)正常飲食兩周，體重反彈，甚至超過了減肥前。

這樣的經(jīng)歷并非個例。越來越多的人盲目采取極端節(jié)食方式——拒絕主食、只喝流質(zhì)、單餐代全天，結(jié)果卻陷入“瘦—反彈—更胖”的惡性循環(huán)。

“餓瘦的代價其實是肌肉流失與代謝降低?！钡轮菔兄嗅t(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師呂翠紅解釋道，當(dāng)人體長期處于能量嚴(yán)重短缺的狀態(tài)，會自動進(jìn)入“饑餓保護(hù)模式”：降低基礎(chǔ)代謝、優(yōu)先分解肌肉而非脂肪。這不僅會失去肌肉，還更容易囤積脂肪。盲目節(jié)食的背后還隱藏健康風(fēng)險：營養(yǎng)不良導(dǎo)致免疫力下降、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂；心理上容易引發(fā)焦慮和進(jìn)食障礙等。

如何科學(xué)、可持續(xù)地管理體重？呂翠紅提出三大原則。一是均衡飲食，拒絕極端。應(yīng)遵循“少油少鹽、充足蛋白、適量碳水”的原則，確保每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、魚肉、豆制品）、膳食纖維（蔬菜、粗糧）和健康脂肪（堅果、橄欖油）。不用完全戒掉主食，而是優(yōu)選低升糖指數(shù)的碳水化合物。二是控制總熱量，但不極端削減。每日熱量攝入可適當(dāng)?shù)陀谙?，但絕不可低于身體基礎(chǔ)需求。一般建議女性每日不低于1200千卡，男性不低于1500千卡，具體可根據(jù)個人活動量與體重目標(biāo)微調(diào)。三是保持規(guī)律進(jìn)餐，穩(wěn)定血糖與代謝節(jié)奏。定時吃好三餐，避免長時間空腹后突然暴食。

科學(xué)防治 控糖護(hù)牙

□本報記者劉春楊 本報通訊員顏春燕

近年來，研究不斷證實牙周炎與糖尿病之間存在密切的“雙向關(guān)系”，二者相互影響?？茖W(xué)防治牙周疾病，不僅關(guān)乎口腔健康，更對糖尿病患者血糖控制具有積極意義。

“沒想到牙周炎治好了，血糖也跟著降了。”9月11日，52歲的王先生復(fù)查后欣喜地說。王先生確診Ⅱ型糖尿病已有5年，長期口服降糖藥，今年5月因牙齦紅腫、刷牙出血等癥狀，到德州斯邁歐口腔就診。醫(yī)生陳曉煥診斷其患有中度至重度牙周炎，表現(xiàn)為牙周袋探診深度增加、牙齦明顯炎癥及牙槽骨輕度吸收。

“控制血糖是治療的重要前提?！标悤詿◤?qiáng)調(diào)。在內(nèi)分泌科醫(yī)生評估并調(diào)整降糖方案，確保血糖相對穩(wěn)定的前提下，陳曉煥進(jìn)行了牙周基礎(chǔ)治療和口腔衛(wèi)生指導(dǎo)。

治療4周后，王先生的牙齦出血及紅腫狀況減輕。完成牙周治療3個月后復(fù)查顯示，在糖尿病治療方案未大幅調(diào)整的情況下，其糖化血紅蛋白（HbA1c）下降了0.6%。這不僅意味著血糖水平的改善，也提示糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險有所降低。

王先生的治療經(jīng)歷說明，糖尿病會增加牙周炎的發(fā)生和發(fā)展風(fēng)險，而牙周炎作為慢性炎癥性疾病，也會加重機(jī)體炎癥狀態(tài)，導(dǎo)致胰島素抵抗，進(jìn)一步影響血糖控制。有效治療牙周炎，有助于降低全身炎癥負(fù)荷，從而為糖尿病管理提供輔助支持。

“對于糖尿病患者而言，關(guān)注牙周健康不僅是保護(hù)牙齒，更是整體疾病管理的重要一環(huán)?！标悤詿ńㄗh，糖尿病患者尤其要重視口腔健康管理，要嚴(yán)格監(jiān)測并控制血糖水平，堅持每天高效清潔口腔并正確刷牙、使用牙線，定期接受專業(yè)口腔檢查與潔治，建議每3至6個月一次，盡早發(fā)現(xiàn)并處理口腔問題。